內臟脂肪怎麼減?教你3招,輕鬆刷脂!

2017年07月31日     檢舉

內臟脂肪是減脂中最難減的脂肪了,它與皮下脂肪不同,它圍繞著人的臟器,主要存在於腹腔內。對人體危害很大會形成不孕不育、心臟病等慢性疾病。威脅健康。很多瘦弱的人,因為平時飲食不規律和運動少,反而比胖子的內臟脂肪還高。

內臟脂肪怎麼減?教你3招,輕鬆刷脂!
贊助商鏈接

內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現,長期內臟脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等併發症,

人們在減肥的時候忽視「內臟脂肪」,只看重減掉「皮下脂肪」。究其原因,無非是皮下脂肪容易被人看到,只要堆積一點就會引起注意,將其減掉。相反,內臟脂肪藏得比較深,即使有些人體型偏瘦,也有可能隱藏著較多的內臟脂肪,因此,人們很容易就會忽視內臟脂肪。

內臟脂肪怎麼減?教你3招,輕鬆刷脂!

如何將多餘的脂肪趕出內臟?

1.運動必不可少

減內臟脂肪效果很好的運動:游泳、慢跑、快走。騎行。跳繩、hiIT、燃脂操都是可以的。

贊助商鏈接

根據調查顯示,快步走能夠使得體內脂肪的激素含量得到提升,內臟脂肪的消耗量也要比慢走多47%。每次運動的時間至少要45min。

每周3~5次的自行車運動,注意在運動過程中,寧可緩慢踩踏板也不要中途休息。每天運動30分鐘左右,每周運動3~5次,不出一個月,上腹會收緊很多呢。

內臟脂肪怎麼減?教你3招,輕鬆刷脂!

2、粗糧代替米飯

每天一餐用粗糧+蔬菜+蛋白代替正餐。拒絕垃圾食品,低脂烹飪飲食,月底時小腹平坦得讓你驚嘆。

排毒食物推薦:

糙米:清潔大腸的「管道工」。

地瓜:促進腸胃蠕動,預防便秘,有助排便。

贊助商鏈接

綠豆:幫助排泄體內毒素,促進機體的正常代謝。

芹菜:過濾體內廢物,經常食用能促進身體排毒。

胡蘿蔔:可中和毒素,改善便秘。

無花果:保肝解毒,清熱潤腸、助消化。

蘋果:有助於排毒,果膠則能避免食物在腸道內腐化。

木耳:排毒解毒、清胃滌腸。

內臟脂肪怎麼減?教你3招,輕鬆刷脂!

3、睡眠

良好的睡眠才能讓你保證健康的身體脂肪含量。長期每天少於5小時或是多餘8.5小時的睡眠則有可能增加你的內臟脂肪含量,雖然脂肪的增加並不是由睡眠時間單方面決定的,但是不良的睡眠習慣確實會增加身體堆積脂肪的風險。

贊助商鏈接

相關閱讀