網民總結最有效瘦身法!瘦腿、提臀全靠6個動作

2017年07月28日     檢舉

為什麼臀部和大腿最難減?

女性天生就很難減去臀部和大腿。因為從進化的角度來看,臀部和大腿的脂肪是為了提供母乳餵養時需要的能量,或是為了懷孕時有可能遇到的饑荒做準備。

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對於大部分女性來說,減肥重災區往往是是臀部、大腿和腹部,尤其久坐的辦公白領,因為身體都傾向於保留脂肪,不激活肌肉。通過力量訓練可以讓你的代謝率提升。你不可能快速的只減去某一個區域,但是加強這些部位的力量訓練會讓你覺得更有力量更緊實。

臀部越來越肥,大腿越來越粗?如何讓臀部變緊緻,減去粗腿?

相信不少女生跟小編一樣常常羨慕韓國藝人的腿又長又瘦,不要說男生,就算身為女人的我們看著也覺得好美! 其實,要擁有這樣的美腿,在背後也要下不少苦工!

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圖:pinterest

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知道各位想瘦又想懶,韓國網民就選出了6款有效瘦腿而且又簡單的動作,成功堅持每星期抽點時間做的話,就可以有顯著的瘦腿、提臀果!

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事不宜遲,現在就來學習一下:

1. 後踢腿動作

來個簡單點的,先站直,然後把一隻腳盡可能提高。要注意的是雙腿都要伸直,膝蓋不能屈曲,這樣才有效! 左、右腳交換著做。

2. 跨步下蹲動作

左右腳前後分開,像「跨一步」的動作。上半身挺直,然後向下蹲(雙腿的大腿與小腿要成90度直角),然後再站起。完成一組後,左、右腳再交換位置。

3. 深蹲動作SQUAT

SQUAT是瘦身運動中一個很常見的動作,雙腳站立與肩同寬,然後蹲下。重心平均分配於腳底,大腿與小腿盡量成90度,膝蓋不超過腳尖夾緊臀部。

4. 拱橋動作

平躺在地上,雙腳膝蓋屈曲,雙手放於身體兩旁。用力把臀部升起,與身體成一直線,然後維持3秒再放鬆。

5.提腿動作

同樣地平躺在地上,雙腳膝蓋屈曲。將其中一隻腳朝天伸直,並如拱橋動作般把臀部及後背升起。左、右腳交換著做。

6. 後提腿動作

背朝天,雙手與肩同寬按地支撐身體,雙腳跪地,臀部、後背成直線。將其中一隻腳盡可能向後提高,維持3秒再放鬆。再換另一隻腳重覆動作。

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圖: 

fitwirr

不騙你,只要將每組動作做25次,每星期做3-4次,就有效瘦腿、提臀!

當中有些動作小編平日也有在做,確實是健身教練認可的瘦腿動作啊! 各位女生們,加油!!!!

資料及圖片來源: bestchinanews

參考來源