這6個動作每天練10分鐘,和肩周炎說拜拜!

2017年07月29日     511     檢舉

現在的大部分人都一門心思的埋首於工作,久而久之就被某些職業病纏上身,如肩周炎、頸椎病等。那麼該如何緩解肩周炎呢?今天就來學這6動作,幫助你緩解肩周炎。

1

體後拉手法

自然站立,在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側;另外,還可以在身體正面,用正常上肢輔助患肢抬上臂。

這6個動作每天練10分鐘,和肩周炎說拜拜!

 

2

屈肘甩手法

背部靠牆站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋運動。

這6個動作每天練10分鐘,和肩周炎說拜拜!

3

大鵬展翅法

手心向下平舉雙上肢,抬舉30度左右,放平後再抬舉。

這6個動作每天練10分鐘,和肩周炎說拜拜!

 

4

頭枕雙手法

站立或仰臥,手十指交叉,放在頭後部(枕部),先使兩肘盡量內收,然後再盡量外展。

這6個動作每天練10分鐘,和肩周炎說拜拜!

5

背手下蹲法

身體背向桌子,雙手臂向後,雙手平放在桌面上,身體緩慢垂直下蹲。

6

爬牆法

離牆一尺側身站立,患肢從低往高向上爬牆,還可以站立在門或單槓旁,盡量抬臂,雙手往上夠。

這6個動作每天練10分鐘,和肩周炎說拜拜!

肩周炎是一種慢性疾病,大家在運動過程中不要著急。慢慢來~工作之餘要注意身體休息哦~

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