一套拉伸腎經的陰瑜伽,每天練一練,抵抗衰老!(收藏級)

2017年10月21日     10435     檢舉

腎經,這是一條關乎一個人一生幸福的經絡。腎是先天之本,也就是一個人生命的本錢,大多來自父母的遺傳,也就是祖上的「遺產」。

如果沒有先天的厚贈,那就真的太需要後天的培補了;否則,人過中年便註定要每況愈下,衰老之態勢不可擋。身體需要運動,經絡更需要鍛鍊,經絡是修復身體器官損傷的無形觸手和忠實保鏢。

陰瑜伽可以很好地拉伸經絡,不同的體式針對不同的經絡。今天推薦一套陰瑜伽體式,專門拉伸腎經。

仰臥束角式

1、平躺仰臥在地面上,雙腿伸直,雙手放在左右兩側。

2、雙膝彎曲,雙腳腳心相互碰在一起,膝蓋分開,雙腳向會陰處靠近,雙手自然的放在肚子上,或者往後伸。

3、膝蓋大腿上下微微擺動,用來伸展大腿內側的肌肉。

束 角 式

1、先從手杖式坐姿開始做起。

2、膝蓋彎曲並朝身體兩側張開,將兩腳掌貼合,擺在身體前方30-60公分處。

3、雙手握住腳踝。深吸一口氣以伸展脊柱,然後在感到自己身體舒適的範圍內,儘量將身體往前傾。

4、頭部下沉並放鬆肩膀,動作完成。

坐角式

1、坐姿,雙腿向前伸直併攏,雙臂自然垂放在身體兩側,掌心向下,挺直腰背。

2、雙腿在不吃力的情況下,儘量向兩側分開並伸直,大腿後側和小腿肚貼住地面。雙手自然平放在雙膝處。

3、雙手放在地面的前方,深呼吸一兩次,呼氣時彎曲雙肘,上半身向前彎曲。

4、雙臂向兩側伸直,兩手分別抓住左右腳的大腳趾,彎曲上身至下巴貼近地面。保持姿勢30秒。

人面獅身式

1、俯臥,下巴點地,雙腿伸直併攏,雙手自然放在身體兩側,掌心貼地。

2、屈肘,兩小臂向前平行伸直,掌心向下貼放在頭部兩側的地上。

3、吸氣,慢慢把頭和胸膛抬離地面,兩前臂平放在地面上以支撐身體,雙眼看向斜上方。

4、呼氣,身體慢慢還原至初始姿勢。

英雄坐/臥

1、從金剛坐開始,膝蓋併攏,臀部坐腳跟,背部立直,保持1分鐘。

2、英雄坐,膝蓋併攏,腳分開,臀部坐地面。

3、臥英雄,躺在抱枕上,保持3分鐘。

4、也可以直接躺在瑜伽墊上。

神猴式

1、右腿在前伸直回勾,左膝蓋小腿腳背貼地,膝蓋對齊髖部。

2、往前往下摺疊,保持10次呼吸,換邊。

3、在上一個體式基礎上,左腿慢慢向後,右腳向前滑動。

4、右臀部坐在磚塊上方,雙手合十胸前。

5、保持10次呼吸,換邊。

6、嘗試把磚塊拿開,慢慢往下坐地。

7、雙腿內旋,髖部擺正,雙手向上延展。

坐立前屈

1、長坐姿在墊面上。

2、腿部肌肉收緊,腳尖回勾,吸氣,雙手向上舉過頭頂。

3、呼氣,身體向前向下,腹部胸腔靠近腿部,雙手握住雙腳掌或放在雙腳的後側。

快樂嬰兒式

1、仰臥在地面。

2、曲雙膝,並向胸部抱住雙膝。

3、雙膝向腋窩方向張開,並用雙手抓住外腳踝。

4、保持整個背部緊貼地面,如果感覺良好,可以左右輕微搖晃。

祛風式+扭轉

1、仰臥,彎曲左膝蓋,雙手拉膝蓋靠近胸腔,保持1分鐘。

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