筋長一寸,壽延十年!這8個拉伸動作人人受益(值得轉發收藏)

2017年10月23日     1171     檢舉

現代人的生活可謂十分方便了。從前出門是靠「11路公交」——腿,現在出門有公交地鐵計程車,還有漫山遍野的共享單車。除了便利的交通工具,淘寶、外賣、網上社交也使得現代人幾乎可以足不出戶地生活。

再加上繁重的工作壓力,使得人們極度缺乏鍛鍊,身體內充滿著焦慮、憤怒、難過等不良情緒,無法放鬆。因此,我們必須主動進行拉伸練習來幫助身體放鬆,避免因為長期緊張而出現各種問題。

如現代辦公族常見的頸椎病、肩周炎、頸肩僵硬疼痛、腰背痛等等,都是由此引起的。通過拉伸可以有效預防頸肩腰腿疼痛,還能起到放鬆精神、緩解壓力的作用。

無論年齡、無論是腦力勞動者還是體力勞動者,都可以在拉伸中獲得很好的益處。我們古語中有「筋長一寸,壽延十年」的說法,而美國研究者鮑勃·安德森也寫下書籍——《拉伸:最好的運動》,向大眾宣導拉伸的益處和重要性。

通過拉伸,可以很好地緩解肌肉緊張、提高身體協調性和柔韌性,還能增強本體感覺(即你對自己身體的認識程度),起到預防肌肉扭傷、拉傷的作用。

那麼,究竟該如何拉伸呢?

我們為大家分享一套包含8個動作的全身拉伸練習——在工作、生活的間隙可以隨時隨地「拉一拉」,相信你一定能體會到其中的益處!

一、拉伸頸部

Step 1 將頭探出來,不要直接從一邊轉向另一邊,這樣很危險。正確的做法是將脖子向前、後、左、右伸出,但每次都要先回到中間;

Step 2 將你的耳朵貼向肩膀,向後傾斜並從左向右轉動頭部,然後從右向左轉30度;

注意:頭向後仰時,保持下巴放鬆,甚至可以稍稍張開嘴。

二、舒展下巴

Step 1 頭向後仰,用手掌托住下巴並向上拉;

Step 2 說「啊——」

Step 3 用拇指、食指和中指抓住下巴;

Step 4 從左向右伸展。

注意:這個練習對於下巴受到撞擊的情況會很有幫助。

三、肩部拉伸

Step 1 將右手背在身後(可以將手背靠在腰部);

Step 2 用左手手抓住右手肘部,輕輕向前拉;

Step 3 交換兩手拉伸。

四、拉伸上背部

Step 1 雙手平舉於頭部兩側(類似蝶泳的姿勢);

Step 2 越過頭部向身體前方伸展手臂;

Step 3 在伸展過程中,儘量保持雙臂與地面平行;

注意:身體可以略微後傾,膝蓋彎曲以保持平衡

五、伸展手腕

Step 1 將一手肘部彎曲靠近身體,掌心朝內;

Step 2 用另一隻手抓住你的指尖,將手掌與手肘都拉下來,直到手掌朝向地板;

Step 3 將手的方向反轉,抓住指尖再把手掌與手肘拉回初始狀態;

Step 4 交換兩手拉伸。

六、拉伸股四頭肌

Step 1 站位,將一條腿向後拉(就像火烈鳥的姿勢一樣);

Step 2 抓住你的腳,繼續向上用力;

Step 3 交換對側的腿。

七、拉伸小腿

用另一條腿重複。

Step 1 將一條腿放在另一條腿前,雙手放在臀部;

Step 2 伸直後腿,身體微微向前傾,理想狀態是後腳能完全平放在地板上;

Step 3 交換對測的腿。

八、拉伸臀部

Step 1 平躺在地上,膝蓋彎曲,雙腳平放在地板上;

Step 2 將右腳的腳踝放在左腿的膝蓋上;

Step 3 雙手抱住左腿膝蓋,將左腿與右腿共同拉向你的身體;

Step 4 交換對測的腿。

你學會了嗎?歡迎將本文轉給身邊經常被膝痛困擾的朋友哦!

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