腰兩側贅肉怎麼減?這麼簡單你竟然不知道!

2017年10月23日     3,354     檢舉

天氣漸涼,進入秋冬季節,你貼秋膘了嗎?要是秋膘貼過了頭,貼出了肚腩和「游泳圈」,那可就得不償失了。

其實,完美的腰腹部,不僅在於六塊肌和人魚線,擁有完美的側腹很關鍵。側腰的贅肉是關係腰部外型的重點,很多人一轉身就可以看到側腰的肉,很是苦惱。

今天瑜小編就為大家介紹6個拉伸腰腹部的瑜伽動作,每天堅持練習,能讓腰腹的贅肉慢慢消減,讓你做一個迷人的小妖精!

01

雙腿背部伸展式

姿勢要點:坐姿,雙腿併攏向前伸直,腳尖向回勾,上半身慢慢向前伸展,雙手抱於腳後跟處,注意注意膝蓋儘量不要彎曲,保持3~5個呼吸。

功效:拉伸腰肌,按摩腹腔器官,伸展背部,改善內分泌。

02

雙角式

姿勢要點:站立,雙腳大大分開,雙手叉腰,吸氣打開胸腔,呼氣上身軀幹前彎,先讓手掌著地,再彎曲肘關節著地,最後可使頭著地,保持雙膝伸直。保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。

功效:改善消化系統,增強腰背部柔韌性。

03

側角伸展式

姿勢要點:三角式站立,右腳外轉,左腳內扣,曲右膝,上身向右側伸展,右手肘部支撐於右膝上,左臂向頭頂的方向伸展,轉頭向上看,保持姿勢3~5次呼吸。換邊重複。

功效:刺激體側的淋巴系統,提高免疫力。

04

側角扭轉式

姿勢要點:在側角伸展式的基礎上,轉動腰腹,上半身旋轉向身後,手臂指向天花板,目光看向手臂,保持姿勢3~5次呼吸。換邊重複。

功效:深度拉伸腰腹部的肌肉,燃燒腰腹脂肪。

05

駱駝式

姿勢要點:跪立,雙膝打開一肩寬,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向後伸展,髖部前推,保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。

功效:伸展脊柱,拉伸腰腹肌肉和韌帶。

06

船式

姿勢要點:坐立墊面上,雙腿向前併攏伸直,並慢慢向上抬起,上半身向後傾斜,背部挺直,整個身體呈V型,保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。

功效:有效鍛鍊腰腹部肌肉,燃燒腰腹脂肪。

消減腰腹的贅肉,就要從鍛鍊腰腹肌開始,上述這6個拉伸和鍛鍊腰腹的體式你學會了嗎?記得堅持才有效哦!