這5個伸展動作對降血壓很管用,但最好不要早上做

2017年10月23日     1656     檢舉

靜態的伸展操可以通經活絡,放鬆緊張的肌肉和神經,改善頭昏腦漲、頭痛、眼花、胸悶憋氣等症狀。適當的運動量對不宜劇烈運動的高血壓患者非常適宜。

伸展操隨時隨地都可進行,動作以舒緩、柔和為宜。可根據自己的身體狀況來控制動作幅度和次數,以感到輕鬆舒適為度。

1、雙腳併攏站直,手臂自身體兩側上舉至頭頂,交叉雙手,翻轉手心,盡力朝上伸展。

2、雙腳分開站立,與肩同寬。踮起腳尖,手掌放開,每根手指都儘量向上伸展。

3、雙腿儘量分開,雙臂從身體兩側平舉伸直,與肩同高,上半身同時向右轉,眼睛看右手。

4、保持上半身及手臂姿勢,右腿屈膝弓步,重心移到右腿上。

5、左腿繃直,腳尖點地。保持腿部姿勢不變,手臂伸直上舉過頭頂,合感到輕鬆舒適為度。

為什麼早上不適應運動?

1、高血壓患者最好不要在清晨進行室外鍛鍊。一方面清晨是人體血壓高峰期,另一方面,清晨的氣溫較低,寒冷的空氣刺激會促使血管收縮,加重高血壓,甚至誘發腦卒中。

2、現代城市中,清晨的空氣積存了大量的濁氣和污染物,空氣品質差,這時起床鍛鍊,身體容易受到濁氣、寒氣、霧氣甚至灰霾的傷害。

高血壓患者宜將鍛鍊時間安排在上午8~10點及下午2~4點,進行力所能及的戶外活動。

這兩個時間段,人體精力充沛,各項機能處於相對最佳的狀態,不易疲勞,運動量稍大一些也不易發生危險。如果想要晚飯以後去運動,最好只是散步、甩手等運動量較小的運動項目。

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