轉搓養生操,常做保健康!最簡單的養生動作你學會沒有?

2017年10月24日     1,996     檢舉

中醫認為,氣血運行流暢,人就百病不生;氣血運行受阻,是各種病症的根源。而對於老年人來說,大量劇烈的運動對身體無益,反而有害,其實對於50歲以後的朋友,可以每天做一做以下的這幾個簡單的動作,就能起到養生保健健康的作用,那麼這幾個身體最喜歡的養生動作是什麼?

一、轉。「左三圈,右三圈,脖子扭扭,屁股扭扭……」這一小段歌詞所寫的,相信也是不少老人鍛鍊的重要項目之一。事實上,除了脖子、屁股可以扭扭,身體上還有些地方也應該常轉轉。經常轉動肩部、腰部、膝部,可增強相應部位關節的靈活性,延緩老化。

(1)轉肩。每次堅持向前、向後轉動10~20次,每天堅持運動~4次,可防治肩周炎、對改善心肺功能有幫助。

(2)轉腰。站立,兩腿分開與肩同寬,雙手叉腰,腰向前彎,先按順時針方向轉動10~20圈,再按逆時針轉動10~20圈,不要幅度過大,每天1—2次,能增強腰部肌肉、關節的功能,對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛、腰骶部酸痛有防治作用。

(3)轉膝。雙手按住膝蓋,按順時針方向轉20~30圈,再逆時針方向轉20~30圈,可增強腿部肌肉力量,防止腿部衰老,促進血液循環,防治下肢靜脈曲張。

(4)轉脖子。放鬆站在地上或坐在椅子上,雙手叉腰或捧腹,頭微微下低,將頭按照順、逆時針的方向各慢慢旋轉2—3大圈,運動幅度以感覺頸部舒適為準,可有效鍛鍊頸部肌肉和關節,改善頭頸部血液循環,增強肌肉力量和頭部的供血能力,防治神經性頭痛、失眠。但有高血壓的老人應該慎轉。

(5)轉臂。雙腳分開站穩,雙臂由前向後轉10圈,再由後向前轉10圈,每天1—2次,能緩解肩頸部肌肉緊張。

二、搓。常聽人說:每天晨起搓搓臉、搓搓手、搓搓全身,這一天都感覺特別舒服。這裡提到的「搓」,在中醫按摩推拿中,屬於摩、推、擦法範疇,就是用手在體表施加少許壓力,進行單方向、往返、或環轉的活動。經常搓一搓,可舒筋通絡、活血化瘀、預防疾病,是非常好的身體「雞湯」,具有疏通經絡,調和氣血,放鬆肌肉的作用。

(1)搓四肢:雙手經常搓四肢,可有效增強四肢的靈活程度,延緩肢體衰老,增強四肢肌肉的力量。

(2)搓胸脅:調情緒。將兩手手掌輕按於胸骨和兩側脅肋,做環轉的搓摩活動,每個部位每次50下,每天可以多做幾次。此法可以增強心肺功能,還可以舒緩情志,調暢情緒。怕是心臟最喜歡的養生動作,可安撫心臟。(注意:女生要繞開乳房)

(3)搓鼻:搓鼻翼防感冒。兩手食指從眉頭正中開始,順著鼻樑推下來再搓上去,力量不要太大,操作次數以鼻翼微微發紅為最好。此法可加快鼻部的血液循環,刺激穴位,預防感冒和鼻炎。

(4)搓搓手足:免疫強。用兩手手心或手背互相對搓至搓紅搓熱,可以刺激手穴,強壯身體。用兩手手掌分別搓擦兩足底至搓熱,可以提高免疫力和抵抗力,預防感冒和呼吸系統疾病。每天睡覺前,溫水泡腳後,搓足10分鐘,不僅可強腎,還助睡眠。經常搓足,可促進血液循環,增強免疫力。

(5)搓帶脈:我們身體重要的帶脈就在腰的部位,經常搓腰,可健脾利濕,尤其是女性朋友可調經止帶。

(6)搓面:也稱乾洗臉。可促進面部血液循環,減少皺紋。雙手提前搓熱,上下搓面3~5分鐘,以感到微微發熱為宜。

(7)搓前額:醒神志。將兩手手掌指尖相對放在前額,從中線向兩邊單方向推搓,每天30-50下。此法可以清醒神志,延緩「抬頭紋」的出現,早上醒來後操作更好。

(8)搓兩耳:聽力好。耳朵上的穴位非常多,用兩手手掌輕按兩耳,上下方向往返推搓,將耳廓搓紅搓熱,可以刺激耳部穴位,不但能聰耳醒神,還能強身健體。

(9)搓肚子:理腸道。將手掌輕放於胃脘部,做順時針或者逆時針的推摩。此法順時針操作可以促進排便,逆時針操作可以止瀉。另外睡前做一做可以安神定志,促進睡眠。