小心!9個壞習慣「養出」糖尿病,第一個很多人都中了!

2017年10月29日     589     檢舉

相關數據顯示,2013年,中國約1.14億人已經確診為糖尿病患者,而處於糖尿病前期的患者(即糖前人群)竟然有近5億!很多糖前人群甚至還不知道自己處於危險之中……

如果要問為什麼人會得糖尿病?

其實,糖尿病的發生,與三大因素有關:遺傳、環境和習慣。

其中基因我們無法改變,環境也往往只能適應,而習慣與我們是最為密切相連的。

我們常說,糖尿病是一種生活習慣病,顧名思義,日常生活中的壞習慣會大大增加患糖尿病的風險。

今天我們就來盤點,哪些習慣會「養出」糖尿病,如果你中槍了,就要小心了,可能不知不覺中你已步入危險境地……

9個習慣「養出」糖尿病

1、久坐少動

現在不少人,成天面對電腦、手機,粘上了椅子就撕不下來,能躺著就不坐著,能坐著就不站著。

但研究證明,超過 80% 的 2 型糖尿病與缺乏運動有關。

要知道,如果持續 6 個月不運動,體重、腰圍、體內脂肪分布、血脂都會呈現不同程度的增加,胰島素敏感性則會下降,使得患糖尿病的風險增加。

還有項研究顯示:每天坐著看電視 1~2 小時的人,得糖尿病的可能性比看電視在 1 小時以內的人高 9.2%。如果超過 4 小時,這個風險則提高到 1.5 倍。

2、愛吃高熱食物

糖尿病又稱「富貴病」,這個「富貴」與生活水準提高、飲食習慣改變有著不小的關係。

早些年,生活條件不好,日常飲食中多粗糧、蔬菜,常年沾不上葷腥,患糖尿病的人數也遠遠低於現在。而現在人們日常「泡在」油炸食品、大魚大肉、甜食飲料等高熱量食物中,時間久了,體重、腰圍眼見著增加。

糖尿病與肥胖關係密切,也就相伴而來了。

3、偏食精米細面, 膳食纖維攝入不足

精製的穀物更好吃,很多人也對這類精米細面有偏好。但其實,這類精製的米糧會迅速升高血糖,加重胰島細胞負擔,也影響胰島素的敏感性。

另外,每天飲食中膳食纖維不足,對健康不利。蔬菜和全麥類等食物富含膳食纖維,消化較慢,多吃蔬菜能讓血糖升高沒有那麼快。

4、忽視睡覺打鼾

睡覺嚴重打鼾者,可出現呼吸暫停、胸悶憋醒、白天嗜睡等症狀,醫學上稱之「阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵」。

研究發現,這種疾病與糖尿病也有相關性。缺氧以及對內分泌激素的影響,會使各細胞對正常濃度的胰島素反應不足,更容易引起血糖升高。

5、經常熬夜

現在熬夜的人越來越多,一些是因為工作需要而熬夜,還有一些人會因為生活娛樂而熬夜。如果長期熬夜會對人體健康產生非常不利的影響,其中就會引起血糖升高。

每天睡眠不足6小時的人容易出現血糖水準異常的情況,增加患2型糖尿病可能性。睡眠不足,睡眠質量也會跟著下降,這可能會破壞新陳代謝,進而增加患糖尿病的風險。

首先熬夜會讓人長期處於應激狀態使交感神經過度興奮,交感神經可直接抑制胰島素分泌;此時人體的升糖激素水準也會升高,如腎上腺素等,從而使血糖升高。再有,熬夜會使人感到疲勞,精神不振,時間久了身體抵抗力會隨之下降,疾病更易找上門。

6、吸菸酗酒

這兩項都會幹擾體內葡萄糖的正常代謝,增加糖尿病的發生風險。

而且菸酒對血管都會有損傷,加快糖尿病併發症的發生發展。

7、經常處於負面情緒中

焦慮、抑鬱等不良情緒易引起體內升高血糖的激素分泌異常,進而升高血糖。

8、壓力過大

每天處於高壓之下,也會增加患糖尿病的風險。當壓力過大的時候,如果不加以控制,可能會造成失眠,免疫力降低等問題,進而增加患糖尿病的機率。

一項研究發現,當人們處在高壓力狀態下,尤其是工作壓力狀態下時,他們患2型糖尿病的風險會增加45%。除了影響睡眠,壓力還會影響身體中炎性激素如皮質醇的水準,進而影響身體血糖水準。

9、飲食中缺乏維生素D

人體缺少維生素D容易患糖尿病。維生素D在胰腺的正常功能中起著重要作用,而胰腺是身體中重要的器官,能產生胰島素並有助於調節血糖。

維生素D的每日膳食推薦攝入量是600 IU,對於成年男性來說,可以將這個攝入量增加到1000 IU。鮭魚、雞蛋、牛奶或優酪乳等都是維生素D的很好的食物來源,經常曬太陽也有利於維生素D的補充。

以上9個壞習慣,你中了幾個?

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