每天下蹲5分鐘,原來養生好處這麼多,你會蹲嗎

2017年10月31日     618     檢舉

不知道友們平時是否花時間運動,是否花時間鍛鍊身體?今天本家給友們分享的一個簡單易行,不需要場地,養生好處多多的鍛鍊方法—下蹲,快來看看吧。

下蹲的正確姿勢

兩腿分開,並且略比肩寬,自然地站立好。腳尖的方向基本是倒八字形的,以腳的第二趾的方向為準。下蹲的時候,膝蓋的方向要在第二趾的延長線上,這樣做起下蹲來比較自然而不吃力。並且,從動作一開始直到動作結束,頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態,臀部就要向身後撅起來。

建議每天有事沒事下蹲5分鐘,每天1~2次,好處多多!

1、延緩大腦的衰退

腿衰老後人的活動範圍減少了,接受新信息的機會也減少了,來自外界的刺激少了,大腦細胞也就不再活躍,人就會變得遲鈍起來;下蹲可以加強腿的活動能力,增強和外界接觸,能夠延緩大腦的衰退。

2、促進人的新陳代謝

下蹲運動一加快下肢的靜脈血液九流向心臟,從而使血液循環加強,回心血量明顯增加,有效地改善了心肌的血液供應和新陳代謝。

3、有益心臟、輔助治療胃病

人在下蹲的時候,有利於氣血流暢,心肺血流量相對充沛,可緩解動脈硬化、降低血脂;下蹲還能加大胸腔和肺的活動範圍,改善心肺功能。

「乞丐蹲」可以幫助治療胃病,如果吃得過飽,這也是個幫助快速消化的好方式。

4、增強肌肉力量

常做下蹲運動可以增強肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了,可有效預防跌倒,走路時您會感到更加身體輕鬆,且生命充滿活力。

5、減肥瘦身

下蹲運動動用的都是大肌肉群,能消耗很多熱量,可以減掉身上多餘的脂肪,堅持練習可以有減肥的效果,特別是腰、臀部、腹部、腿部減肥。

6、減少久坐傷害

久坐後做下蹲動作可活動關節、放鬆肌肉、提高平衡能力,從而減少久坐對身體的傷害。

PS:當然不是所有的人都適合做下蹲運動。比如說患有高血壓、糖尿病和有關節疾患的老人,不宜做下蹲運動。

俗話說:「樹老根先枯,人老腿先衰」,可以說雙腿是身體的交通樞紐。兩條腿有人體50%的神經、50%的血管,流淌著50%的血液,它是連接身體的大循環組織,是人的第二心臟。「下蹲」能減少脂肪堆積,對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛鍊作用,能增強人體的靈活性和對稱性,正確的蹲姿比對健康有很多促進作用。你會蹲了嗎?

參考文獻

劉姿含. 常下蹲 益處多[J]. 中國保健營養

圖片來自網絡

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