睡不著?失眠多夢?三招助你酣睡到天明

2017年07月29日     檢舉

很多人因為工作壓力大容易失眠,失眠則更會影響人們的正常工作和生活,這是一個惡性循環,那麼人們失眠應該怎麼辦呢?睡不著?失眠多夢?三招助你酣睡到天明,接下來請看詳細的介紹。

睡不著?失眠多夢?三招助你酣睡到天明

中醫認為失眠的4個原因

1

心腎不交:心煩入睡困難

中醫所說的「心腎不交」通常是指心火(思想情緒的火)降不下去,腎水(荷爾蒙,以及維他命等)也升不上去。

心火不降,人就多夢失眠;腎水不升,人就容易口熱舌干。心腎不交表現為:多夢、心煩、腰膝酸軟;晚上感覺發熱,但腳又冰涼;小腹不暖,有的人還伴有心悸、口舌生瘡等。

心腎不交,應補血養心,可以適量多吃一些紫米、櫻桃、黑豆、鴨血、大棗、胡蘿蔔、龍眼肉、金針菇等食物,能幫助補血養血。保持情志調暢、心神和緩也能在一定程度上預防失眠。可以在氣溫合適時到室外活動,以愉悅身心。

注意:儘量避免連續熬夜,否則不利於補血養心,會加重「心腎不交」症狀,進而導致失眠多夢等症狀。

2

肝火擾心:易怒徹夜不眠

肝火旺的人往往脾氣急躁 , 愛生氣愛操心 ,比較容易焦慮 。肝火擾亂心神時就會引起失眠 , 這種失眠的表現是心煩意亂,夢多 ,一做夢就醒 ,醒後不容易入睡 ,嚴重時感覺口苦 。

肝火擾心型失眠者,最關鍵的是要消除煩惱,儘快解除心中怒氣,從而消除肝鬱化火的狀態。悲能夠克怒,所以當你生氣、鬱悶或暴怒後,最**哭一場,能克制怒氣。

3

胃氣不和:痰多胸悶失眠

胃氣不和、痰多的人,多半是過食油膩甜品,或者暴飲暴食,從而損傷脾胃,使脾運化水液功能失常,導致水液在胃腸內停滯,產生痰濕,痰濕郁久化熱,痰熱擾心,使其心神不寧,最終出現失眠。

因此這類失眠者在飲食方面,一定要有節制,不可暴飲暴食,口味上也不要過食油膩、甜膩的食物,應以清淡為主。

4

心脾兩虛:多夢易醒難睡

心脾兩虛型失眠,因思慮勞倦,傷及心脾,心傷則陰血暗耗,神不守舍,脾傷則無以生化氣血,血虛難復,不能上奉於心,致心神不安,而成失眠。

中醫三招助你一夜酣睡

1

睡前泡腳安心

中醫認為,足部是足三陰經和足三陽經等重要經絡的起止點,而且在腳底上還分布有與各臟腑器官有密切關係的近70個**位和反應區,用熱水泡腳,刺激這些反應區,就可以起到調整臟腑功能、增強體質的作用。

就失眠來講,熱水可擴張足部的血液循環,促進腳部血液流動,降低足部的肌張力,並促使頭部的血液向下肢流動,相對減少腦**,使人產生全身放鬆和昏昏欲睡的感覺。在泡腳的同時,如果再輔以按摩湧泉**(腳底中心距前腳趾約1/3處),則可進一步增強對失眠的療效。因為湧泉**也具有引虛火下行、鎮靜,安神、降血壓等作用。

進行泡腳按摩時,應注意:

1、泡腳時間不宜太長,最多半個小時,老年人更是如此。飯前、後半小時不宜泡腳,否則會影響胃部血液的供給,有礙營養的消化與吸收。泡前最好喝一杯水,有利於新陳代謝及體液的補充。

2、水溫不宜過高,一般以30—40攝氏度為宜。

3、最好用有一定高度的平底木桶,使水深浸沒至小腿肚。

4、可在泡腳的同時按摩湧泉**,也可以在泡後單獨按摩。

5、如果在熱水中加些醋(100—150這毫升),效果更好。

6、糖尿病、心腦血管病、凍腳、腳部有炎症者不宜。

2

穴位按摩保你睡的更香

道醫認為腦為元神之府,所以也應該重視頭部的氣血供養。在休息或看電視等閒暇時間,我們可以用單手梳理頭皮數次。方向是從額頭的髮際線開始,沿頭皮到頸部的髮際線終止。這樣,五個手指可以分捋頭部的督脈、膀胱經、膽經,達到鎮靜安神,平肝潛陽的作用。

按照經絡歸屬,可以用拇指按揉以下穴位:內關,神門,三陰交。內關**位於掌心面,手腕橫紋上2寸(同身寸,即每個人自身大拇指的寬度為1寸,下同),掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。神門穴位於掌心面的手腕橫紋上,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。三陰交在小腿內側,足內踝尖上3寸可以摸到脛骨,它就在脛骨的後方。這三個穴位互相配合,每天按揉5至10分鐘,就可以起到安神定志的作用。

3

自製「安神補腦粥」

取炒酸棗仁(中草藥房有售)50克用紗布包好,加水適量煎煮30分鐘後,取出酸棗仁,在煎煮的酸棗仁水中加入小米200克,百合50克,再加入適量水煮粥,粥煮好後加入紅糖25克,睡前1小時服用。

小米,又稱粟米,性味甘咸,涼。李時珍在《本草綱目》里說小米「煮粥食益丹田、補虛損、開腸胃」。其功用在於「健脾、和胃、安眠」。現代醫學認為:飯後的睏倦程度往往與食物蛋白質中的色氨酸含量有關。色氨酸能促使大腦神經細胞分泌出一種使人慾睡的血清素——5-羥色胺,它可使大腦思維活動受到暫時抑制,人便產生睏倦感覺。大腦神經細胞分泌出這種物質越多,人就越感到困難。

小米中的色氨酸在所有穀物中含量最高,每百克食物含色氨酸量高達202毫克,是其他穀類食物無法比的。另外,小米富含易消化的澱粉,進食後能使人產生溫飽感,可促進人體胰島素的分泌,進一步提高腦內色氨酸的數量。因此它是安眠的最好食品。

百合有清心安神之功效。酸棗仁性味甘,平。有養肝、寧心、安神、斂汗功效。用於治療煩躁、心慌、失眠效果很好。

以上中醫為大家介紹了三個治療失眠的方法,不論是飲食調理還是穴位按摩都可以,大家都可以進行嘗試,這些方法對於治療失眠都能起到不錯的作用哦。