膝蓋關節炎別亂治,退休骨科老軍醫50年經驗,讓你15天後行走帶風

2017年11月07日     696     檢舉

膝關節炎是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。

多患於中老年人群,其症狀多表現為膝蓋紅腫痛、上下樓梯痛、坐起立行時膝部酸痛不適等。

也會有患者表現腫脹、彈響、積液等,如不及時治療,則會引起關節畸形,殘廢。

在膝關節部位還常患有膝關節滑膜炎、韌帶損傷、半月板損傷、膝關節游離體、膕窩囊腫、髕骨軟化、鵝足滑囊炎、膝內/外翻等關節疾病。

現在很多人都熱愛運動、健身,但是由於運動不當,也有很多人在運動中損傷膝蓋。

如何才能更好地保護我們的膝蓋?有人說,少運動就行;

有人說,膝蓋損傷揉一揉就好了;

還有人說大量運動就能把骨刺「磨」掉,膝蓋就不疼了。

是真的嗎?

其實這些都是保護膝蓋的誤區。

誤區1:

運動會加速膝關節老化

但不是運動就會有利於身體健康,過度運動不僅無益,反而會加重心肺負擔,也會造成關節的進一步損傷。

誤區2:

大量運動能「磨」掉骨刺

有些膝關節長骨刺的人認為,通過加大運動量可以「磨」掉骨刺。這種想法其實不科學。

運動可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應骨刺的局部刺激,從而減少機體的不適和疼痛。

但是,想「磨」掉骨刺根本不可能。

誤區3:

爬山鍛煉膝關節

誤區4:

揉膝蓋可緩解疼痛

很多人經常揉膝蓋,認為通過摩擦能把軟骨磨平,減輕疼痛。實際上這樣的做法是沒有依據的。

把雙手放在雙膝上輕輕揉動,力度輕而柔,像是一種撫摸,

這種動作是一種反射性的保護,可以使膝蓋感到溫暖,消除疲勞,還可以增加局部血液循環,對膝關節的確有益。

但用力過大的按揉則是完全錯誤的,這樣的動作很可能加重軟骨的損傷,把已經病變的軟骨磨得更壞,直到磨掉軟骨,露出軟骨下面的骨質,疼痛會更加嚴重。

由於力量不好把握,揉膝蓋的做法並不是一種好的保健方法。

5招教你保護膝蓋:

1、靜止半蹲練習俗稱「騎馬蹲檔式」,練習時兩腳分開與肩同寬,膝半蹲130°左右,挺胸拔背靠牆,呼吸自如,保持靜止不動。

每次根據自身實際情況來定時長,做3一4組,組間休息2分鐘左右。

2、深蹲起練習

2、兩腳分開同肩寬,下蹲和站起時都要緩慢,站立時腳跟要離地,使膝關節得到充分的伸展、旋轉。

每組練習次數要少,組數可多,必要時可扶著牆,保持身體平衡,呼吸通暢。

3、膝蓋貼治療膝蓋痛的效果更及時,日常要備著膝蓋貼,膝蓋貼貼在患處,可祛風除濕,消腫止痛,輔助治療各種膝關節炎。

對防治關節炎,寒濕侵襲所致的風濕病、膝蓋疼痛等,都有較好治療效果。

而在保護膝蓋方面,艾葉通過膝蓋穴位到達經絡,再通過經絡到達體內,從而起到驅寒和通氣血的作用。

4、負皿伸小腿

4、小腿垂於床沿,踩關節放置重物,約0. 5一1公斤,緩緩使膝關芍伸直,維持伸直3秒,放下小腿,每組10次,每天練3一5組。

5、仰臥位練習

曰本專家推薦了一個行之有效的方法,即取仰臥位,在胭窩下置一高約20釐米的枕頭,讓小腿交替上抬至膝關節完全伸直並靜止繃緊股三頭肌,然後慢慢放鬆再放下。

每天可做30一50次,時間可安排在早晨醒來和晚上睡前進行。

參考來源

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