口渴、運動後才大口猛灌水…這些危險要知道!

2017年07月30日     檢舉
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日前有一份網路調查顯示,有近9成的民眾平均1天喝水量(不含飲料、茶類),遠不及醫師建議的平均喝水量。醫師表示,「千萬不可等到口渴才喝水,或是口渴、運動後大口猛灌水」,當你出現口渴症狀時,代表身體早已有脫水問題。而大口猛灌水則會加重腸胃負擔與影響消化,以及引發其他健康風險。

出現口渴症狀 身體早已有脫水問題

當人體內水分不足時,會口乾舌燥、無精打采、皮膚乾燥、眼眶凹陷等不適症狀。換言之,口渴是人體缺水的第一道警訊,是一種自我保護機制,所以水分攝取不足時,身體會通知大腦下視丘口渴中樞,讓你產生喝水的需求,避免身體脫水。

家醫科醫師林青榖表示,由於人體失去體重1%以上水分,就可定義為脫水,但要到脫水1~2%時才會開始感到口渴、疲倦等症狀。

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所以,當你出現口渴症狀時,代表身體早已有脫水問題,因此感到口渴時務必盡快補充水分。另一方面,平時不喝水,口渴或運動後大口猛灌水,將導致身體內短時間攝取大量水分,造成體內電解質不平,加重腸胃負擔,稀釋胃液而影響消化,有人會引起頭痛、嘔吐、煩躁不安、嗜睡等情況,甚至引發痙攣、休克等情況。

運動前、中、後 牢記喝水要點

至於,運動前、中、後什麼時間喝水?該怎麼喝水比較好?林青榖醫師表示,運動前建議先喝水,因為運動的目的是訓練肌肉,並增加血液循環,當血液中水分充足,運動時血液流動才會更順暢,供應肌肉與細胞充足的氧氣與養分,讓運動表現更好,不易疲累,也可避免中暑。運動前2~3小時內,應該攝取2~3杯(500~700毫升)水,保證在運動前身體不缺水。

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運動中容易大量出汗,水代謝速率也加快,大量水分遺失,因而建議少量多次補水,每15~20分鐘就應該補充一次水,每次喝0.5~1杯(120~230毫升)水。運動中每小時補充液體的量一般不應超過800毫升,以免一次性大量補充水分,恐對胃腸道和心血管系統造成過重的負擔。

運動後常常滿身是汗,此時身體還處在興奮期,心跳速度也沒有馬上恢復平緩,所以此刻喝水不宜過猛,應該儘量保持平緩飲水速度,或是水在口腔內輕漱幾秒緩緩喝下,再間歇式地分多次喝。如此不但可以很快就能解渴,而且能有效地控制自我的飲水量,有效地避免在運動後喝水的腹漲感與疲憊感。

提醒,無論是運動前、運動中、還是運動後建議不要喝冰的水,以免對腸道造成過分的刺激。

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【夏天喝水7點叮嚀】

除此之外,夏天喝水還應該注意什麼?以下是林青榖醫師的提醒:

1.多次、少量、緩慢:身邊常備水瓶,不要等口渴再喝。

2.每天喝足夠的水:60公斤的人一天要攝取最少2400c.c.水量。外出或運動時,並以少量多次補充,以防身體缺水。

3.白開水取代冷飲:在喝飲料時已不知不覺中喝下熱量。白開水是人體最需要的飲用水,室溫(25℃左右)的涼白開水最解渴。依據醫學,人口渴乃因細胞缺水,白開水透過細胞膜進入細胞的速度快,而含糖飲料等相比進入細胞的速度則較慢,果汁飲料、碳酸飲料,因含大量糖分,只會讓人越喝越渴,越喝越胖,建議儘量少喝。

4.喝涼水(10-30度):劇烈運動後,不宜喝冰水,因為喝冰水會使胃黏膜突然遇冷,使得毛細血管收縮,引起胃痙攣,導致胃腸不適或絞痛,甚至腹瀉。夏季解渴最好還是喝涼白開水。

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5.早晨起床先喝水:夏天夜間開冷氣,皮膚容易水分流失,早晨起床時先喝一些水,可以補充一夜所消耗的水分,降低血液濃度,促進血液循環,防止心血管疾病。

6.水中適量含鹽分或含礦物質:夏天天氣溫度高,人體為了降低體溫會排汗,因此大量出汗時,排出的不只是水,還伴有大量的鹽分。當體內含鹽量少,身體滲透壓就會失去平衡,此時喝進的水無法在細胞內儲存,容易隨汗排出體外,建議在水中可加入適量鹽分,或含礦物質的水,避免電解質紊亂。

7.飲用水水質要注意:選擇能過濾氯、農藥、有機污染物,但可保留礦物質的濾水產品。或是自備有濾水功能的濾水瓶,在外喝水時健康安全多一層把關。

國民健康署也建議民眾,在夏季高溫從事戶外活動,除了應該要隨身攜帶白開水補充水分,以及避免在上午10點到下午2點的大太陽底下運動,而且也最好可以穿著輕便寬鬆透氣的衣服,做好防曬,才不會中暑造成健康風險。

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