每日堅持這樣幾個小動作,輕輕鬆鬆就能瘦頑固的大腿根,水桶腰!

2017年07月30日     638     檢舉

夏天已經過一半了,是不是很多女性朋友想要減肥,但又減肥很不樂觀!正所謂這個肥啊年年減,但卻年年反彈,有的甚至比原來還胖。那,人為什麼會肥胖呢?首先,肥胖有這幾方面的影響,比如:遺傳因素、習慣因素、體質因素,還有這個不規律無節制的飲食結構、身心疾患等因素的影響。但是肥胖的主要原因不是營養過剩,而是體內正氣不足,不能排出體內滯留的毒素而形成的。減肥不只是減脂肪,而必須有針對性的調理臟腑功能,提升人體正氣,才能減肥不反彈。

每日堅持這樣幾個小動作,輕輕鬆鬆就能瘦頑固的大腿根,水桶腰!
每日堅持這樣幾個小動作,輕輕鬆鬆就能瘦頑固的大腿根,水桶腰!

我相信很多女性,都有一種困擾,就是在買褲子的時候會說:「我哪都不胖,除了這個大腿,特別是大腿根,想買個合適顯型的褲子怎麼就這麼難!!!老闆,還有沒有穿上能蓋肚子的好看的上衣啊?」其實大腿肥胖腰身粗壯主要原因就是內分泌失調引起的,除此以外也和我們長期在室內坐著沒有得到有效的運動造成的!

每日堅持這樣幾個小動作,輕輕鬆鬆就能瘦頑固的大腿根,水桶腰!

那~怎樣才能不反彈呢?下面小編教給大家幾個瘦腿瘦腰小動作,只要你有恆心想瘦,堅持一周肯定瘦腿瘦腰肯定沒問題!

每日堅持這樣幾個小動作,輕輕鬆鬆就能瘦頑固的大腿根,水桶腰!

第一個動作:磨豆式

step1:挺直腰背坐在墊子上,雙腿併攏伸直,雙臂放在身體兩側。

step2:吸氣同時,兩臂向前平舉,雙手十指交叉握拳,眼睛注視著拳頭方向。

step3:呼氣的同時,雙臂向前伸直,帶動身體向前屈。

step4:以骻為中心,向右、向後、向左順時針畫圓,就好像磨豆子一樣。3-5圈後,身體再回到正中,同時再以骻為中心逆時針畫圓。

這一套動作重複3次,可緊實腰腹部線條,消耗腰部多餘能量。同時可搭以按摩腹部,以減少腰腹部多餘脂肪,長期堅持還可促進骨盆區域的血液循環,有改善經期不適奧~

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第二個動作:船式

step1:仰臥在墊子或床上,身體放鬆,呈一條直線。雙腿伸直,腳跟併攏,兩臂平放於身體兩側,掌心向下。

step2:吸氣,慢慢抬起上身,兩臂朝前平舉,指尖向腳的方向,同時將兩腿抬離地面。眼睛儘量往前看,感覺到腹部繃緊。此姿勢保持10秒。

step3:全身放鬆仰臥。吸氣,再次將上半身和雙腿抬離墊子,只用臀部支撐全身重量。兩臂向前伸直,雙手握拳,拳心向下。

堅持這套動作,可鍛鍊腰、腹部的肌肉,燃燒脂肪,還能強健腰腹部,促進腸胃蠕動,改善消化功能。

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第三個動作:下犬式變體雙腿交替拉伸法

step1:將雙手置於地面,身體呈V狀,拉伸小腿,雙腿伸直,胸腔延展,腹腔放鬆。

step2:十指張開,手掌跟發力,將力量推送至雙肘,繼而再推送至雙肩,雙肩延展。

step3:吸氣時抬頭,屈右腿右膝彎曲,拉伸最小腿後側;呼氣,換另一側,左右兩側交替進行,復位。

注意:每一動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可!

這個動作是下犬式,能夠有效地拉伸大腿和美化背部,還能夠活動到肩頸,保持肩頸活力從而減少肩肌勞損。以及能夠促進血液循環保持頭腦清醒,伸展胸部達到豐胸效果。今天介紹的下犬式加強還能夠有效地緊實腿部肌肉,鍛鍊腹部,達到瘦腿瘦腰的效果。

每日堅持這樣幾個小動作,輕輕鬆鬆就能瘦頑固的大腿根,水桶腰!
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腿粗腰粗毀一生,練這幾個拉伸瘦腿瘦腰動作,讓你告別蘿蔔腿、水桶腰,貴在堅持,如果同時能搭配飲食,擁有一雙修長迷人的美腿不是夢~

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