失眠焦慮睡不著,每晚睡前就這樣做,讓你一覺睡到大天亮!

2017年07月30日     檢舉

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙,為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等,也是一種廣泛的常見病。失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔,又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短(淺睡性失眠)、早醒及睡眠時間不足或質量差等。臨床以不易入睡、睡後易醒、醒後不能再寐、時寐時醒,或徹夜不寐為其證候特點,並常伴有日間精神不振、反應遲鈍、體倦乏力甚則心煩懊惱,會嚴重影我們身心健康及工作、學習和生活。

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失眠焦慮睡不著,每晚睡前就這樣做,讓你一覺睡到大天亮!

隨著生活、還有社會節奏的加快,失眠的朋友越來越多。很多朋友向我諮詢怎樣能擺脫失眠的困擾,並且之前也給大家介紹過通過按摩手上幾個穴位來緩解失眠的小方法,大家反映效果很不錯,按完以後就能夠快速入眠,那小編聽了也是很欣慰的說!

今天小編在這裡再教給大家幾個睡眠瑜伽小動作,在睡前進行,不僅能有效緩解一天的疲勞,而且能夠讓你快速入眠,一覺睡到大天亮!

失眠焦慮睡不著,每晚睡前就這樣做,讓你一覺睡到大天亮!
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第一個瑜伽動作:站立前屈

step1:雙腳併攏站立,雙腳的腳跟和大腳趾相互的觸碰,伸展所有的腳趾平方於地面上;

step2:手臂輕鬆放於身體兩側,收腹、挺胸脊椎骨向上伸展,頸部挺直;

step3:呼氣的同時將上身向下彎曲,並將手臂努力觸地。可以想像你的身體被摺疊成一半的樣子。

保持此姿勢30-60秒,恢復原位可重複做5-10次,也可單獨練習此姿勢。堅持這套瑜伽小動作,能夠幫助緩解勞累一天的疲減輕壓力,經常練習,有減輕頭痛和失眠的效果。

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第二個瑜伽動作:蝴蝶式瑜伽

step1:坐在床上或墊子上,雙腿向前伸直;

step2:雙腳底合攏,兩手抱著腳趾尖以保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟,儘可能移近會陰處。注意腳尖不要離開地面呦!

step3:身體向前傾,同時用兩肘將雙膝推到地面上。之後,雙膝上下運動,像蝴蝶扇翅膀一樣;

step4:也可用雙手下壓使膝部貼近地面。之後,雙膝上下移動也是可以的!

這組動作可堅持5-10分鐘,可有利於緩解失眠還有促進骨盆區域的血液循環,有助於打開髖部,對於前列腺疾病的康復和治療也有一定的作用,同時也可以糾正月經期不規則的現象奧~

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第三個瑜伽動作:嬰兒式

step1:跪坐在墊子或床上,臀部坐於腳後跟處;

step2:吸氣,雙手向上伸展;

step3:呼氣,身體前傾,手掌心觸地,額頭點地,手掌跟隨指尖向前向上延伸,拉伸肩部及整個腰背部脊柱;

step4:保持呼吸均勻平穩,讓整個脊柱得到放鬆和休息,保持5-8組呼吸即可;

嬰兒式是練過後彎及其他激烈姿勢之後,一個非常合適的反向姿勢,同時也是休息時的最佳放鬆法。練習時,可把意念集中在呼吸上,同時會感覺到背髖部的緊繃感逐漸消失了。做這個姿勢時配合腹式呼吸,可以幫助舒展、拉伸和放鬆後腰的肌肉。從而可以讓你快速進入睡眠的狀態!

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睡眠瑜伽算是對抗緩解失眠最有效的方式之一,不論你有沒有失眠現象,都可以在睡前來一組這套瑜伽動作,只要每天堅持5-10分鐘,就能幫你一夜好眠到天亮,而且還安全排毒,讓你第二天就元氣滿滿噠!