「頸椎操」 太珍貴了,送給自己的朋友家人!

2017年08月03日     檢舉

世界衛生組織公布的「全球十大頑症」中,頸椎病排序第二。頸椎接連我們的頭部和身體,是神經中樞最重要部位,更是心腦血管的必經之路。

當頸椎的血液不暢通時,常會產生僵硬感,伴隨長時間的疼痛、手發麻、走路步態異常等症狀。

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頸椎病的形成不是一天兩天的事,與其等到頸椎受傷,再接受長期繁瑣的治療,還不如主動出擊,提前保護好我們的頸椎。

 

 

「頸椎操」 太珍貴了,送給自己的朋友家人!

 

 

一張紙測頸椎

測試頸椎肌肉的力量,用下巴夾一張A4紙,儘量夾到最緊,如果紙很容易被抽走,可能是頸椎出現了問題!

頸椎病是不可逆的,一旦得了只會越來越嚴重,如果不在意的話還會「擴散」出其它的症狀,如頭疼頭暈、噁心嘔吐、胳膊麻木無力、甚至猝倒等。

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而很多人認為頸椎病不是很要緊的病,休息休息就好了,但是拖延下去,治療會越來越難,有的甚至要做手術治療。所以勸大家及早預防,儘早治療!

 

下面介紹簡單易學的保護頸椎,甚至可以治好頸椎病的方法,大家一定要記好了!

 

滾一滾,滾出好脊椎

站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間玩手機或者坐在電腦前,都會造成我們脊椎歪曲不直。脊椎一旦彎曲歪斜,很多毛病會跟著來。

中老年朋友可以常常做 滾背的動作,矯正脊椎,甚至有人長了骨刺也可以治癒哦!每天勤快108下(來回一次算一下),不用快慢慢做,矯正脊椎自己來!

 

滾背方式

1、並腿屈膝坐在地上,兩手環抱住小腿,自然呼吸別太急促,收腹拱背,身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面。

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剛開始,腳還先不用越過頭;多做幾下後,再視自己身體狀況,滾到胸椎、頸椎,腳尖朝上;漸漸地,雙腳越過頭,腳打直腳尖著地。

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2、躺在地上,兩腳屈膝,兩手環抱住小腿,抬頭收腹拱背,身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面,如此前後滾過來滾過去。

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溫馨提示

1、記得地上要鋪墊子以免傷到,別在沙發或彈簧床上滾,以免摔下來。

2、大家需視自己身體狀況來,做不到不能太勉強。滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。有骨刺的人動作可更小更慢些。

3、錯位情況嚴重者,需要藉由專業人士來幫忙操作。

 

「頸椎操」太珍貴了,送給朋友和家人!

治療頸椎病的運動很簡單,每天早晚一次,每次10分鐘左右。具體方法如下:

1、 左顧右盼

頭向左轉90度,停留3秒,再向右轉,停留3秒。做兩個8拍。

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2、 仰頭望掌

雙手上舉過頭,手指交叉,掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

 

 

 

3、 頭手相抗

雙手交叉緊貼頸後,用力頂頭頸,頭頸向後用力,互相抵抗5次。

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4、 伸頸回望

雙手向前平伸疊掌,努力向前伸頸到最大限度,做擴胸運動,頭向一側回望,保持兩秒鐘,換另一邊。

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5、 搖頭晃腦

360度旋轉5次,再反方向旋轉5次

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6、 頸項爭力

左手放在背後,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

 

 

 

各節動作要領

速度緩慢,幅度逐漸加大;每做完一節後,自然呼吸,間歇片刻後再做下一節。引起症狀的動作方向需逐步適應,順勢而動。

大家要重視對頸椎的保護,不吃藥、不打針,就能預防頸椎病。

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這些方法一定要學好了,也別忘了教一教身邊的親人朋友,大家好才是真的好!

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